wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]
[...] I zrobilem nastepny zastrzyk w to samo miejsce trudnosci z chodzeniem spuchnieta gorna czesc kolana i twardy miesien .nigdy nie robilem zastrzyku w udo zawsze w posladki 2 lata temu praktycznie ze wszystkiego sustanonu omandrenu boldenonu deki .postanowilem zrobic zastrzyk w udo poniewaz jest mi latwiej I nie mam nikogo zeby zrobil mi w [...]
Witam! Zaczynam lada dzień redukcję. Mam 22 lata, 184 wzrostu, 90 w pasie, 110 w klatce, 36-37 w ramieniu. Chcę spalić tłuszcz z okolic brzucha bo reszta jest ok. Mój plan zajęć wygląda tak (oczywiście dieta jest) poniedziałek: silownia wtorek abs 8 minut, następnie areoby (jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut) środa abs 8 minut następnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po sugestiach wrzucam poprawiony FBW. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki :) O mnie: 23 lata 188 cm 84 kg Powrót na siłownie po ponad 7 miesiącach przerwy A. 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] z ciężarami -robie wszystkiego 3 serie po 20(przepraszam za forme opisu ale nie pamietam jescze nazw sprzetów)Problem w tym że nie wiem co mam jesc przed i po treningu nie chce juz chudnąc mam 32 lata, 171 cm i waże 57 kg.Jakich suplementow używać i w jaki sposób? (bcaa??)Prosze o porady:-) Zmieniony przez - ruda82 w dniu 2014-12-04 15:21:01
Czołem To mój pierwszy temat w tym dziale, więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa się ma tak - mam 42 lata, trenuję mma (naturalnie rekreacyjnie, w tym wieku o treningu zawodniczym to ja sobie mogę...), jestem szczupłej budowy ciała (80 kg przy 180 cm wzrostu). I teraz tak, pracuję w systemie zmianowym i do grafiku dostosowuję sobie dni treningowe. [...]
Wszystko jest zakurzałe ponieważ już jakieś dwa lata nie jest wogle używane!! czepki: świetny czepek z flagą Polski, lekko rozdraty (na napisie "Polska" napewno da się to załatać, takie czepki łatwo ulegają takim uszkodzeniom) za***iście wygodny, z wypustkami, cieniutki, elegancko sie prezentuje. Kadra narodowo w takich niedawno pływała, cena: [...]
Cześć. Mam problem z plecami, według mnie są za małe największy problem z najszerszym grzbietu. Wiek 22 lata Staż 1,5 Aktualnie masa dieta 80% Plan na plecy + tric(split): Podciaganie 4x mc 3x 10-8-6 wiosło nachwyt szeroko 4x 12-10-8-6 sciaganie drazka do karku & przenoszenia hantelka (łączona) 3x12-10-8 [...]
Witam, Trenuje 4 lata splitem 3 razy w tyg, teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl [...]
Witam mam 32 lata, mam dość nietypową sytuacje, która wymaga pomocy z waszej strony, domniemam że dla was to głupie pytanie, jednakże dla mnie ważne :) otóż tak, jestem po 4 strzałach (100 co drugi dzień) Propionate firmy (Propiobol) Teraz sedno, żonka znalazła dziś ampułki, i zrobiła mi ultimatum ona albo jak ona to nazwała (sterydy) No i moje [...]
Witam Oto zamieszczam swoje filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=4wAzET9-FBs http://www.youtube.com/watch?v=3kYOschpzag Troche o sobie: Staż - ponad 3 lata z przerwami Wzrost 184cm Waga 79kg łapa 37,5/38 pas 84 Diety brak - posiłki co 5/6 godzin Niestety forma po solidnych spadkach(było 6/7 kg więcej). Zawsze po wakacjach wracam zza [...]
Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]
[...] naturalni ewysokim poziomem estrogenu, zawsze mialem zatrzymywanei wody pod skora, duzo tluszczu na udach i posladkach , oraz naturalna ginekomastie mala, wiec mam tylko 23 lata i mam tego dosc, jestem caly czas spuchniety, cwicze na czysto, jaki jest najlepszy antyestrogen? nolwadex? arimidex? a moze jest juz cos nowego? co sco moglbym brac [...]
Witam, Mam 22 lata, 178cm, 88kg wagi. Chciałbym zrzucić około 10kg. Jem 4,5 posiłków dziennie. Nie jadam potraw smażonych tylko gotowane. Nie jadam białego pieczywa, oraz słodyczy. Ogólnie staram się jeść jabłka i owoce wtedy gdy chce mi się jeść między posiłkami. Nie mam ułożonej dokładnie diety, ale staram się nie przekraczać 1700kcal dziennie. [...]
witam coś o mnie brak diety i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 [...]
[...] z trenu acetate,testa propa i winstrolu" (ewentualnie wg.własnej pomysłowości proszę o modyfikacje.Będzie to mój 5 cykl.Waże 89kg,180cm wzrostu,19 lat,staż na siłowni to 3 lata.Ostatni cykl to cidoteston 250mg/c6d i stanazolol LP 20mg/cd.Z góry dziękuję za odpowiedzi,ale także proszę nie pisać obiekcji jak to się tu czesto zdaża,bo nie każdy [...]
czesc Mam taki oto problem, że przez 4 lata nic, a nic nie poprawił mi się wyskok, mimo że sporo gram w siatkę i trochę w kosza. Od baaaaaardzo długiego czasu się zbieram, żeby coś z tym zrobić, ale te wszystkie internetowe poradniki Jordanów, czy innych Bryantów są, jakby to powiedzieć... nie ciekawe. Może ktoś z was wie z doświadczenia, nie z [...]
[...] zanik mieśnia , mimo że jestem praworęczny mój prawy bark jest spore mniejszy i przy czym słabszy,bardzo widać to w koszulkach co bardzo ubolewam , mimo że trenowałem 2 lata na silowni z dobrą dietą , zbudowalem sporo mięsni to barki nigdy nie były tej samej wielkości i siły , mam straszne kompleksy przez to , ten problem niszczy moje życie [...]
